لا شك أن العديد من السيدات يتعرضن لزيادة مفاجأة في الوزن نتيجة التعود على نظام غذائى خاطئ ولا يعرفن نتيجة ذلك إلا بعد فوات الأوان.
فى هذا المقال نقدم إليكِ العديد من النصائح البسيطة لخسارة وزنك الذى تم إكتسابه سريعاً.
- لا لهذه الأطعمة معاً:
تخلي عن أحد هذه الإختيارات كالخبز أو العصائر المحلاة أو الحلوى, فلا يجوز تناول كل من هذه الأنواع معاً في وجبة واحدة.
- ترك ربع الطبق:
عندما تتناولين طعامكِ بالخارج, غالباً ما تكون كمية الطبق مضاعفة لما نحتاجه, لهذا يمكنكِ تناول ما ترغبينه ولكن بكميات صغيرة أي ترك ربع الطبق تقريباً.
- الترطيب:
كثيراً ما نذهب لتناول الطعام في حين نحن فقط نشعر بالعطش, لذا عليكِ بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء, ويمكنكِ أيضاً وضع أعواد النعناع كنكهة لذيذة وفي ذات الوقت تستفيدين من النعناع لحرق الدهون, أو اعصري قطرات من الليمون على الماء لفيتامينات ومذاق رائع للماء.
- تناول الطعام بتوازن:
إياكِ وتناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم, لأن ذلك يدفعكِ لإلتهام المزيد من الأطعمة بمجرد أن يحل الليل, ومن ثم يتم تخزين الدهون داخل الجسم, لهذا أحرصي على تناول وجبات طعام بشكل معتدل خلال اليوم.
- الشعور بالجوع:
تجنبي تناول الطعام أمام التليفزيون ,لأنه سوف يدفعكِ لتناول الكثير من الطعام وانت منشغلة في مشاهدة الدراما أو برامج الترفيه, وعندما تشعرين بالجوع بين الوجبات الرئيسية , فعليكِ تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف, لمقاومة الجوع وفي ذات الوقت لا تحتوي على سعرات حرارية عالية, وليكون الفشار هو الحل الأمثل لكِ أو تناولى الفاكهة.
- تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للحفل:
إذا كنتِ مدعوة لحفل ما عليكِ بتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إليه, ولتكن حبات الجوز أو الفاكهة, حتى تتجنبي تناول كمية كبيرة من الطعام هناك, خاصة أنه سيكون طعاماً دسماً بخلاف الحلويات.
- كوني نباتية:
تخلي قليلاً عن تناول البروتين الحيوانى مع إستبداله بتناول الخضروات بكثرة, أو حتى احداث مزجاً بين الطعامين مع مراعاة التقليل من كمية البروتين والإكثار من الخضروات.
- وجبة العشاء:
تناولي وجبة عشاء متوازنة أفضل بكثير من تناول المقرمشات أو الروب أو الحمص, لأن تناول ما سبق يجعلكِ تكتسبين السعرات الحرارية, على عكس الوجبة المتوازنة, لأنكِ ربما تتناولين كمية منها للشعور بالشبع بمجرد أن تنتهي وجبتكِ, حتى وإن لم تشعري بالشبع توقفي عن تناول المزيد من الطعام, إنتظري بعض الوقت لتمنحي نفسكِ فرصة للهضم الجيد.
